🧘♀️ 10분 아침 스트레칭 루틴
일어나자마자 딱 10분, 혈액순환·집중력·피로 예방에 효과적인 스트레칭 루틴으로 하루를 시작하세요.
① 목·어깨 풀기 🌀
아침에 가장 뻣뻣한 부위는 목·어깨입니다. 좌우로 천천히 기울이고, 어깨를 크게 5회 돌려주세요. 혈류가 올라가면서 두통·어깨 결림 예방 효과가 있습니다.
② 척추 기지개 🌄
양손을 머리 위로 뻗고 하늘을 향해 기지개를 켜듯 늘려줍니다. 척추가 길어지면서 허리와 복부 근육이 깨어납니다.
③ 햄스트링 스트레칭 🦵
양발을 어깨너비로 벌리고, 상체를 천천히 숙여 발끝을 만져보세요. 허벅지 뒤 근육이 당기면서 하체 순환이 좋아집니다.
④ 고관절 열기 🧎♀️
한쪽 무릎을 굽혀 런지 자세로 20초 유지, 좌우 교대. 고관절이 풀리면 오래 앉아 있어도 허리 부담이 줄어듭니다.
⑤ 팔·손목 스트레칭 ✋
손바닥을 앞으로 밀어 손목을 젖히고, 반대로 손등을 당겨 손목을 풀어주세요. 컴퓨터·스마트폰 사용 전 준비운동으로 필수!
⑥ 심호흡 & 전신 이완 🌬️
다리를 꼬지 않고 앉아 코로 깊게 들이마시고, 입으로 내쉽니다. 5회 반복하며 뇌 산소 공급이 늘어나 집중력이 향상됩니다.
오늘 체크 ✅
목·어깨 스트레칭
척추 기지개
햄스트링 당기기
런지·고관절 열기
손목 스트레칭
심호흡 5회
10분만 투자해도 몸이 가볍고 하루 집중력이 달라집니다 ✨
마무리 ✨
아침 스트레칭은 별도의 장비도, 큰 공간도 필요하지 않습니다. 오늘 소개한 6단계 루틴으로 하루를 열면,
피로·집중력 저하·혈액순환 문제를 예방할 수 있습니다. 내일부터 10분, 몸과 마음을 깨워보세요 🧘♂️.
반응형
'🧘건강·운동 루틴' 카테고리의 다른 글
| 🥗 운동 후 30분, 단백질 보충 초간단 레시피 3가지 (30) | 2025.09.22 |
|---|---|
| 🏃 퇴근 후 피로 회복에 좋은 어깨·허리 스트레칭 루틴 (18) | 2025.09.11 |
| 🏃♂️ 15분 계단 유산소 루틴 — 체지방 연소·심폐 강화 (11) | 2025.08.25 |
| 🧎 아침 허리 뻣뻣함 잡는 12분 코어·엉덩이 활성 루틴 (11) | 2025.08.22 |
| 💤 수면의 질 올리는 야간 스트레칭 & 호흡 루틴 15분 (24) | 2025.08.20 |